O Transtorno Obsessivo Compulsivo, ou TOC, deve estar entre as dez principais causas de comprometimento por doenças no mundo até 2020. Esse estudo foi divulgado pela Organização Mundial da Saúde (OMS), que também apontou que cerca de 4,5 milhões de brasileiros sofram com o transtorno – cerca de 100 mil são diagnosticados todos os anos. Leia o estudo aqui.

Dentre os principais sintomas do TOC estão: ansiedade, agitação, compulsão, hiperatividade, medo, vício comportamental, isolamento social e repetição de ações de forma obsessiva. Por isso, a rotina de uma pessoa que tem o transtorno muda e é prejudicada, trazendo malefícios para a vida pessoal e profissional. Esse problema causa mudanças na produção de serotonina, substância que atua no sistema nervoso central e é responsável pelo humor, sono e apetite, por exemplo.

O Transtorno Obsessivo Compulsivo se dá a partir de um ciclo e é essencial entendê-lo para saber como a doença funciona. Começa com o pensamento repetitivo, seguido pelo medo, causando a ansiedade e gerando o ritual de ações compulsivas e obsessivas. Essas atividades funcionam como um escudo para proteger você do medo, alimentando a doença e prejudicando sua rotina.

Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) é uma perturbação mental caracterizada por obsessões e compulsões.

Fonte: Wikipedia

Um exemplo para ajudar a entender é muito simples: pessoas que sofrem lavando a mão repetidas vezes. O pensamento repetitivo e o medo são, geralmente, do contato com os germes e da contração de doenças e o “escudo” é a ação de lavar a mão em excesso para evitar que isso aconteça.

A mente trabalha para criar esses rituais, mas o resultado de afastamento do medo é apenas temporário e a sensação junto ao mal estar continuam depois. Mas é a ansiedade que faz o indivíduo buscar logo por uma solução imediata e seguir as ações que sempre segue. O sintoma controla todo o sistema e faz o organismo responder e procurar por hábitos que já foram criados antes, sem querer sair da zona de conforto e enfrentar os estímulos mentais negativos.

É importante, então, saber lidar com a doença e buscar o tratamento adequado para superar os sintomas e prejuízos que podem ser causados por ela. Confira cinco dicas sobre como evitar e se livrar dos pensamentos compulsivos.

1. Entender os gatilhos

Para controle o TOC, uma dica importante é entender os seus gatilhos. Tente descobrir de onde vem esse medo e se aquele ritual é realmente eficaz para superá-lo. Você vai perceber que é apenas um ciclo vicioso e queas ações são apenas paliativas, mas o medo e a ansiedade voltam a acontecer. Assim, o transtorno mostra que o que você faz não é uma solução eficiente e você precisa procurar outros meios e sair da zona de conforto.

2. Nomear a compulsão

Essa dica é um reforço da primeira. De que forma você pode entender os pensamentos e gatilhos que os estimulam e de onde eles vêm? Nomeando-os. Coloque um nome qualquer no pensamento repetitivo e tente torná-lo uma parte externa ao seu corpo, sobre a qual você tem controle e não que controla você.

Por exemplo, coloque o nome de um parente distante. Quando tem problemas com um familiar, você costuma se afastar. Então tente fazer o mesmo com a compulsão: pense que é um fator externo e você pode ficar distante quando precisar. Quando o pensamento estiver voltando, tente dizer pra si mesmo “hoje não, eu estou no controle”.

Torne esse problema um fator externo a você e não se identifique com ele ou com o que ele faz você sentir. Você tem sua identidade formada a partir de experiências, crenças e valores, mas os pensamentos do TOC não devem fazer parte dessa formação, e sim algo temporário e que está passando pela sua vida no momento, mas vai embora depois.

3. Não evitar os pensamentos

Outra dica importante é não evitar os pensamentos compulsivos. A verdade é que quanto mais tentamos evitar uma emoção ou pensamento mais damos importância a ela e não conseguimos esquecer. Por isso, o segredo é não evitar a compulsão e sim, como dito da primeira dica, tentar entendê-la e descobrir as suas motivações e causas.

Aos poucos, você vai desenvolver uma consciência sobre o TOC e, consequentemente, criar novos padrões de comportamento e pensamento, mais saudáveis. O transtorno vai, então, desaparecer gradativamente e você vai encontrar a plenitude, felicidade e harmonia em todas as áreas da vida.

4. Aceitar

Praticar a aceitação também é uma forma de tratar o Transtorno Obsessivo Compulsivo. Essa dica vai te ajudar a focar no presente e evitar que os pensamentos negativos controlem sua vida e faça com que você realize os rituais com mais frequência. Assim, aceitar é uma forma de quebrar os padrões e estimular a concentração apenas nos comportamentos e pensamentos positivos.

5. Meditar e praticar mindfulness

A meditação e o mindfulness são práticas que ajudam a focar no presente e controlar melhor seu corpo e sua mente. Elas vão ter ajudar a se concentrar nos estímulos do corpo e controlá-los. A respiração é uma das partes mais exploradas porque, além de mudar o foco dos pensamentos, também estimula a oxigenação do cérebro e alivia as tensões da mente. A atenção plena também pode ser para os pensamentos compulsivos, mas sem alimentá-los e sim entendê-los.

Meditação e mindfulness são duas práticas difundidas em todo mundo e responsáveis por garantir produtividade, melhora no humor e alívio das tensões para os indivíduos. Elas são o ato de olhar para si mesmo e observar os estímulos do próprio organismo e como ele reage a outros tipos de respostas. Por exemplo, a meditação e o mindfulness podem te ajudar a entender como seu corpo e sua mente funcionariam se você não praticasse o ritual compulsivo.

Essas são algumas dicas sobre como evitar e controlar os pensamentos compulsivos causados pelo TOC. O transtorno é uma doença incapacitante e precisa ser tratada. Busque também ajuda profissional para superar esse problema e garantir sucesso, harmonia e equilíbrio na sua vida. A Hipnoterapia é uma das metodologias que garante os melhores resultados.