A ansiedade é caracterizada pela preocupação e estresse excessivos. Quando agravado, esse sintoma pode tornar-se o Transtorno de Ansiedade Generalizada, depressão, Transtorno Obsessivo Compulsivo, entre outros problemas. Por isso, é importante estar atento aos sintomas e também saber como a ansiedade pode se manifestar, para evitar que o quadro se agrave.
Devido à pandemia do coronavírus, muitas pessoas têm estado mais tensas e preocupadas. Porém, muitas vezes são os idosos que sofrem com maior pressão e desequilíbrio emocional. Isso acontece porque o grupo de risco de infectados são as pessoas mais velhas, o que é suficiente para, juntamente ao isolamento, desestabilizar sua saúde mental. Estar distante de familiares e amigos queridos torna a quarentena um desafio ainda maior que, somada à grande quantidade de notícias e informações, pode piorar a qualidade de vida do idoso.
A ansiedade pode ser causada por uma exposição contínua a fatores de estresse e experiências traumáticas e se associar a outros transtornos. Alguns que devem ser observados com maior frequência durante esse período de quarentena são o Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC), caracterizado pela repetição excessiva de ações e pensamentos, como lavar as mãos muitas vezes, por exemplo, as fobias, medo irracional de algo, e os traumas do passado.
Mas como identificar o Transtorno de Ansiedade Generalizada para buscar o tratamento adequado para os mais velhos? Os sintomas podem ser tanto físicos quanto psíquicos e atrapalham atividades simples do dia a dia. É importante entender que, se eles estiverem muito intensos e se prolongarem por vários dias, está na hora de procurar ajuda especializada, antes que o problema se agrave. Dentre os principais sinais da ansiedade nos idosos, estão:
- Insônia
- Fadiga
- Falta de ar
- Taquicardia
- Boca seca
- Náuseas
- Dificuldade de concentração
- Tensão muscular
- Perda de memória
- Irritabilidade
- Preocupação excessiva com o futuro
Se identificou com um ou mais desses sintomas ou conhece alguém que os apresente? Confira algumas dicas para evitar e diminuir a ansiedade durante a pandemia do coronavírus e compartilhe com outras pessoas.
- Desenvolver habilidades
O ideal é que os idosos preencham o tempo ocioso durante a quarentena. Estar em isolamento social não significa anular qualquer possibilidade de atividades nas horas vagas. Assim, a primeira dica para diminuir a ansiedade durante a pandemia é desenvolver habilidades – sejam elas novas ou que você já tenha. Sempre quis aprender a pintar quadros ou começar a escrever um livro? A hora é agora!
Muitos aplicativos e ferramentas online disponibilizam aulas e tutoriais gratuitos para ensinar qualquer pessoa a aprender coisas novas, do zero. Preencher o tempo com o aprendizado vai ajudar você a manter a mente ativa e focada no que te faz bem, em vez de ter pensamentos negativos a respeito da pandemia. Tire um momento para você e se concentre na atividade escolhida.
- Praticar exercícios físicos
A necessidade de praticar uma atividade física é ainda maior durante a quarentena. Isso acontece porque é comum que as pessoas idosas procurem por hobbies mais tranquilos, que façam sentadas. Dessa forma, o período é propício para o sedentarismo. Porém, exercitar-se vai ajudar não apenas a saúde física, como também a mental.
Praticar alguma atividade como ioga, por exemplo, faz com que o cérebro produza mais serotonina, o hormônio que garante a sensação de bem-estar nas pessoas. Por isso, aproveite a quarentena para se mexer e não deixar que a ansiedade chegue. Descubra um exercício físico que goste e pratique-o!
- Banho de sol
O sol também pode te ajudar a aliviar a tensão e o estresse. A luz solar é responsável por produzir os níveis de vitamina D no nosso organismo que, consequentemente, equilibra os de cortisol, a substância do estresse. Por isso, um banho de sol todos os dias em algum cômodo da casa pode ajudar a diminuir a tensão e as chances de ficar ansioso durante a quarentena.
- Aceitar ajuda
Muitos grupos estão aproveitando o coronavírus para praticar a solidariedade. Em várias partes do país, as pessoas mais jovens, que não estão no grupo de risco, estão se oferecendo para fazer compras no supermercado, padaria ou farmácia para os idosos, que acabam por se expor menos ao risco de contrair o vírus. Sendo assim, não hesite em aceitar ajuda. Além de se proteger ficando em isolamento social, você estará diminuindo a possibilidade de sair e ficar mais tenso nesses ambientes.
- Manter contato com grupos sociais
O contato social pode ajudar você a manter a positividade durante o tempo de quarentena. Por meio da tecnologia, você pode – e deve – entrar em contato com pessoas do seu cotidiano e conversar sobre assuntos com os quais se identifiquem. Preencher períodos do dia interagindo com outras pessoas, diminuindo a saudade causada pela distância e procurando saber como as pessoas queridas estão vai ajudar a diminuir a ansiedade diária.
O idoso pode começar falando com um grupo específico por dia: familiares, amigos da igreja, amigos da hidroginástica, entre outros. Distribuir esse contato ao longo dos dias vai fazer o tempo passar mais rápido e com que você não sinta a ansiedade de que fez todas as atividades em um dia só.
- Hipnoterapia
Praticar Hipnoterapia é outra dica importante para diminuir a ansiedade dos idosos durante a quarentena. Ela vai te ajudar a mentalizar apenas o que for positivo, eliminando a negatividade do dia a dia e criando uma rotina mais saudável, equilibrada e harmoniosa. Com a Hipnoterapia, você vai conseguir mudar padrões de comportamento negativos durante a quarentena e ser mais produtivo.
Além disso, a Hipnoterapia vai te ensinar técnicas de respiração e concentração para usar sempre que a tensão e o estresse estiverem em níveis mais altos. É importante lembrar que, a fim de evitar a propagação do novo coronavírus, estamos dando preferência para o atendimento online. Assim, se você tem interesse de fazer uma sessão de Hipnoterapia, clique aqui para agendar. Com o acesso à Internet e disposição para melhorar, você vai conseguir eliminar os sentimentos negativos da sua vida – durante o isolamento social e depois. Afinal, quando a rotina voltar ao normal, você precisa estar preparado!
