Que a quarentena está reconfigurando a forma como nos comportamos, isso já deu para perceber. A rotina do isolamento social em meio à pandemia do coronavírus é diferente para toda a família. Home office, exercícios físicos em casa, horário de sono diferente, mais tempo livre e até mais procrastinação são apenas algumas das mudanças que estamos tendo de vivenciar ultimamente.

E o que mais muda? A alimentação. As mudanças emocionais e psicológicas causadas pelo excesso de informações negativas e o “livre acesso” à geladeira podem ser fatores que contribuam para uma alimentação que não é saudável e equilibrada. Além disso, os pedidos por delivery aumentaram e deve-se ter cuidado a que tipo de comida você está pedindo.

Para as pessoas que já sofrem ou sofreram com problemas alimentares ou condições como Transtorno Obsessivo Compulsivo, ansiedade, estresse pós-traumático e depressão, esse período pode acentuar a dificuldade de se alimentar da forma correta. Se não tiver  atenção necessária, esse problema pode evoluir para uma compulsão alimentar, que é um distúrbio caracterizado pela falta de controle pela comida, levando a uma ingestão maior de alimentos – ainda que não haja necessidade fisiológica para que isso aconteça.

Talvez você não saiba, mas o estresse tem um controle do nosso sistema digestivo. Esse sentimento é associado à ingestão de alimentos mais ricos em energia – ou seja, aqueles com maior quantidade de açúcar e gordura, que dão a sensação de bem-estar e tranquilidade a curto prazo. Além disso, o açúcar é responsável por deixar o nosso corpo em “estado de alerta” para fugir de situações de risco e perigo. Esse ciclo é prejudicial para a saúde física e mental, uma vez que pode gerar compulsão e outros transtornos alimentares e afetar também a autoestima.

Para te ajudar a evitar esses problemas, nós criamos uma lista com seis dicas práticas para a sua nova rotina na quarentena. É essencial que você crie estratégias e busque as que mais se adapta durante esse período, que é desafiante para todos nós. Confira agora e lembre-se: não hesite se achar que precisa de ajuda profissional.

Dica número 1: Cuidado com o estoque

A fim de evitar mais idas ao supermercado e praticar o isolamento social, muitas pessoas estão fazendo estoque de comida. Essa é uma medida preventiva que diminui os riscos de contaminação pelo novo coronavírus, uma vez que você se expõe menos a pessoas que podem estar contaminadas.

Porém, é preciso ter cuidado com a comida que você está armazenando. Por isso, evite deixar nos seus armários as chamadas junk foods, que são os salgadinhos, biscoitos, chocolates, doces e enlatados. Em vez disso, foque em cercar-se de comidas saudáveis e com mais nutrientes, como fibras e proteínas.

Dica número 2: Limite o consumo de cafeína

A cafeína pode ser outro fator agravante da compulsão alimentar. Isso acontece porque a substância em excesso é responsável por aumentar os níveis de ansiedade e o “estado de alerta” no organismo do indivíduo. Esses sentimentos, consequentemente, podem gerar o que conhecemos como fome emocional: onde o alívio das tensões está na alimentação – que pode tornar-se compulsiva. Assim, limite o consumo de café para evitar problemas de ordem alimentar.

Dica número 3: Atenção para as refeições

Primeiro, é importante entender que você não vai evitar uma compulsão alimentar ficando muito tempo sem comer ou reduzindo a quantidade das porções de forma drástica. Na verdade, essas atitudes podem piorar a sua saúde – e a sua imunidade – e gerar outros distúrbios alimentares.

Assim, a dica é não pular as refeições e ter atenção às quantidades ingeridas. O ideal é que sejam três refeições diárias, com lanches entre elas. Tenha cuidado com a quantidade de alimento que está sendo ingerida e dê preferência para aqueles mais saudáveis, como frutas, grãos e vegetais.

Dica número 4: Beber mais água

Você está tendo cuidado com a quantidade de água que bebe? Consumir muita água é um hábito que precisa ser reforçado nesta quarentena, já que, estando em casa, nem sempre nos lembramos. Além de manter você hidratado, essa é uma estratégia que vai te ajudar a identificar se está com fome ou apenas vontade de comer.

Dica número 5: Cuidado com o sono

Você sabia que o seu sono também influencia a forma como você come? As horas de sono são essenciais para garantirmos controle do descanso do nosso corpo e, consequentemente, da produção de hormônios e substâncias no nosso organismo. Dormir pouco tempo pode provocar reações como a diminuição da saciedade, e o consequente aumento da fome e da ansiedade.

Muitas pessoas estão tendo dificuldades para regular os horários de sono durante a quarentena, mas é importante tentar manter o controle e garantir o descanso pelo tempo recomendado – oito horas por dia. Assim, você vai conseguir evitar a compulsão alimentar e até os episódios de insônia, que podem ser gatilho para o consumo excessivo de alimentos não saudáveis.

Dica número 6: Comer devagar

Muitas pessoas têm o hábito de comer muito rápido, não sentindo a textura e o sabor dos alimentos como deveria. Será que você é uma dessas pessoas? Mude esse hábito! Se alimentar sem pressa é fundamental para que o organismo entenda qual é a hora de parar de comer. Dessa forma, ao mastigar com calma, você vai diminuir as chances de comer por impulso, diminuir a produção de hormônios que dão a sensação de fome e ter mais consciência da saciedade.

Essas são algumas dicas que vão te ajudar a evitar a compulsão alimentar durante a quarentena. Lembre-se: é importante cuidar do funcionamento de todo o corpo para que você tenha maior sensação de bem-estar e equilíbrio. Se você tem dificuldade para mudar de hábitos, a Hipnoterapia também pode te ajudar. Através do subconsciente, você pode mudar seus padrões negativos de comportamento e ter uma vida mais harmoniosa.

Isso significa que, se você focar no que deseja, com exercícios de concentração e relaxamento da Hipnoterapia, você consegue atingir os objetivos estabelecidos. Clique aqui para agendar sua sessão, seja para evitar ou tratar a compulsão alimentar e outros problemas. A metodologia vai te ajudar a ter uma quarentena mais leve e saudável. E o melhor: durante esse período, estamos dando preferência para os atendimentos online, a fim de evitar a propagação do coronavírus.