A ansiedade é um transtorno que afeta milhões de brasileiros de todas as idades. Esses indivíduos sofrem com uma mudança de vida que influencia a rotina com sintomas como mudança de apetite, problemas de sono, inquietude, medo em excesso, taquicardia e sudorese.

Mas o distúrbio pode ser evitado com hábitos de vida mais saudáveis e mudanças que estimulam a produção de hormônios positivos. Existem alguns comportamentos que podem potencializar a segurança e promover sensações de bem estar e felicidade, afastando a possibilidade da ansiedade.

Confira 8 dicas para prevenir a ansiedade

1. Praticar exercícios físicos

A atividade física estimula o cérebro a liberar a conhecida substância da felicidade: a serotonina, que dá a sensação de prazer e bem estar. Além de favorecer a saúde do corpo, os exercícios têm como benefício melhorar também o funcionamento da mente.

E você não precisa se tornar um atleta: escolher uma atividade física que se identifica e praticar três vezes por semana já é o suficiente para ajudar a prevenir a ansiedade e até controlar as crises. A corrida é um exercício que tem se popularizado cada vez mais porque não exige a disposição de aparelhos e pode ser feita em todo lugar. Ela funciona como uma forma de meditação, uma vez que enquanto corre o indivíduo está pensando e exercitando a mente.

Escolher um espaço ao ar livre para praticar os exercícios pode ser ainda melhor! O contato com a natureza é um estímulo durante a atividade física, além de promover o contato com o ar puro, a mudança de ambiente e a renovação de energias.

2. Respiração

Controlar a respiração também ajuda a liberar a tensão e o estresse do dia a dia. Isso acontece porque a respiração é responsável por reduzir as reações aceleradas do sistema nervoso. O exercício pode ser feito em situações de estresse ou não: é só inspirar pelo nariz, de forma lenta e focando em inflar a barriga, e depois expirar pela boca lentamente. Além de ajudar a desacelerar o coração, esse controle auxilia a mente a afastar-se dos problemas por um tempo.

3. Identificar a fonte do estresse

É muito importante entender a causa do estresse na rotina para prevenir a ansiedade. Seja sobrecarga no ambiente de trabalho ou na vida pessoal, o excesso pode levar a crises de ansiedade. É essencial manter o equilíbrio e passar um tempo fazendo atividades que gosta para garantir a harmonia na vida do indivíduo.

Para ajudar a identificar as causas da tensão no dia a dia, é só manter um diário de anotações com as principais emoções diárias e procurar por um padrão. A partir daí, o próximo passo é balancear as atividades e garantir mais intensidade nos hobbies e fontes de relaxamento, em vez de dedicar-se somente à rotina.

4. Afirmações positivas

Um fator que pode potencializar o estresse e a possibilidade da ansiedade são as frases que os indivíduos dizem para eles mesmos. Em momentos de tensão, é comum que as pessoas se subestimem e não consigam encontrar soluções e esse quadro só agrava a ansiedade. Por isso, sempre que um pensamento negativo aparecer, substitua-o por um positivo.

Algumas frases que podem ser ditas nesses momentos – e também durante o dia – são: “Eu estou no controle”, “Eu posso”, “Eu consigo/eu sou capaz”e elogios para si mesmo. Reforçar as qualidades em vez de focar nos defeitos é um ato de gentileza para si mesmo(a) e que vai garantir sensações de felicidade e bem estar.

5. Alimentação

A alimentação também pode ser responsável pela ansiedade. Por isso, para evitar o transtorno, o indivíduo deve investir no balanceamento das refeições e em alimentos ricos em triptofano, substância precursora da serotonina. Alguns deles são o chocolate e a banana. Já para controlar a ansiedade e o estresse, os aminoácidos que podem ajudar são a taurina e a glutamina.

Outra dica que pode ser praticada no dia a dia é tomar chás. A maioria deles possui elementos que ajudam no relaxamento e o melhor de tudo é que são naturais. Os principais chás para ajudar a diminuir as tensões diárias são camomila, passiflora, melissa e valeriana. Essa mudança de hábitos na alimentação também pode ser um bom aliado na prevenção da ansiedade.

6. Sono

A rotina antes de dormir é um fator que influencia muito não só na qualidade do sono, como também na ansiedade. É importante evitar situações de estresse e preocupações antes de deitar e criar uma rotina à noite que ajude no relaxamento.

Algumas dicas são evitar usar o celular pelo menos uma hora antes de dormir, evitar tomar café e outras substâncias energéticas e fazer com que o quarto seja um espaço destinado ao descanso. Por exemplo, é importante que outra área da casa seja específica para os estudos e leituras.

7. Planejamento e organização no trabalho

Organizar as atividades do dia seguinte na noite anterior pode ajudar a prevenir a ansiedade também. Isso acontece porque, muitas vezes, as pessoas perdem noites de sono tentando planejar a agenda do outro dia. Além de otimizar o tempo e definir a ordem das obrigações de acordo com as prioridades, a organização vai ajudar a evitar a procrastinação e distrações, que também são fontes da ansiedade, principalmente na vida profissional.

Outro ponto importante é evitar levar trabalho para casa. Separar a vida pessoal da profissional é essencial para garantir o bem estar e equilíbrio e diminuir as tensões do dia a dia. Fora do trabalho existem outras obrigações e também momentos de descanso, lazer e relaxamento.

8. Autoconhecimento

O autoconhecimento é uma ferramenta muito poderosa para prevenir a ansiedade. Conhecer melhor a si mesmo vai ajudar o indivíduo a saber os próprios limites, as situações desgastantes que o levam ao estresse excessivo e, consequentemente, evitá-las. Por isso, o autoconhecimento é uma forma segura de manter o equilíbrio e a harmonia na vida pessoal e profissional.

Além disso, o indivíduo também desenvolve a capacidade de acreditar mais em si mesmo e focar nos seus pontos positivos. Esse fator vai fortalecer e dar mais segurança para lidar com os momentos de tensão, pois ele vai se ver capaz de passar por qualquer situação e manter a calma.

Essas dicas vão te ajudar a controlar a ansiedade e prevenir que o estresse se torne um problema da rotina. Desenvolver essas habilidades vão potencializar sua capacidade de chegar ao sucesso na vida pessoal e profissional, além de garantir a mente saudável e em equilíbrio com o corpo.

Se o problema com a ansiedade estiver atrapalhando sua rotina diária procure por um tratamento para ansiedade como a Hipnoterapia.

Se você conhece alguém que sofre com problemas de ansiedade compartilhe este artigo com ela para que ela possa ter acesso a essas super dicas para prevenir a ansiedade.