A insônia é um problema que afeta cerca de 73 milhões de brasileiros e prejudica suas rotinas. Ela se trata da dificuldade que o indivíduo tem de adormecer ou dormir a noite toda e, por isso, ele tem o dia dificultado por fatores como sono acumulado e cansaço. Outros sintomas que podem aparecer na vida dessas pessoas e desequilibrar seus dias são o estresse, ansiedade e mudanças nos hábitos alimentares.
Para eliminar esses problemas da sua vida que são causados pela insônia, comece pelo começo: pensando no início do seu dia. Sua rotina matinal pode ser capaz de mudar e melhorar a qualidade do seu sono à noite e garantir produtividade durante todo o dia, beneficiando a vida pessoal e profissional.
Por isso, existem algumas dicas que podem te ajudar a garantir uma rotina com mais foco, concentração e criatividade, menos estresse e até uma melhora na memória. Confira e tente aplicar antes mesmo de 2020. Você vai perceber a diferença na sua vida!
1. Alimentação
É importante cuidar da alimentação para garantir energia durante o dia e relaxar durante a noite. Quando acordar, invista em carboidratos simples e gorduras boas para ter uma rotina mais produtiva. Algumas das opções são banana, abacate e ovo. No caso de outras frutas, as ricas em carotenoides são as mais indicadas, como goiaba, mamão e melancia.
O café também é uma boa opção para quem quer começar o dia cheio de energia e concluir as atividades matinais com muita produtividade e criatividade. Porém, é importante evitar essa bebida à noite porque ela pode contribuir para a insônia e desenvolver outros problemas do sono. A alimentação antes de dormir deve ser leve e pode conter substâncias ricas em vitamina C e magnésio, para ajudar na digestão – como frutas cítricas e leite.
2. Meditação
A meditação pela manhã é uma atividade que vai estimular o foco e concentração ao longo do dia. Essa prática consiste em voltar a atenção para você mesmo e para sua respiração, deixando de lado os pensamentos repetitivos sobre a rotina agitada, por exemplo. Por isso, meditar pela manhã vai ajudar você a diminuir os níveis de estresse e ansiedade e começar um dia com mais tranquilidade.
Estimular essa prática pela noite também pode ser favorável para estimular o relaxamento e promover uma qualidade de sono. A meditação é um treino mental para “regular” as ondas cerebrais e pode ser feita com o auxílio de aplicativos e programas online que vão te guiar a entrar no estado de relaxamento. Ainda que sejam apenas 5 minutos por dia, você vai ser capaz de perceber a diferença.
3. Exercícios físicos
Praticar exercícios físicos no início do dia é outra boa pedida para quem quer iniciar a manhã cheio de energia e produtividade. Fazer com que essa atividade se torne um hábito é essencial para desenvolver a sensação de bem-estar e “dever cumprido” e dar motivação para continuar o dia e cumprir metas da vida profissional ou pessoal.
Os exercícios não precisam ser praticados pela manhã, caso você não acorde muito disposto. Eles podem fazer parte da sua rotina em qualquer momento do dia, desde que sejam pelo menos 3 horas antes de você ir dormir, para não prejudicar seu sono ou potencializar a insônia.
4. Escrever um diário
Você sabia que escrever um diário pode te ajudar a ter um dia mais produtivo e também uma noite mais tranquila de sono? Escrever ao acordar, seja em um papel ou computador, por um tempo que você estipular e se sentir confortável vai te ajudar a registrar o fluxo de pensamentos para o dia.
A prática, seja pela manhã ou durante a noite, é uma forma de “limpar a bagunça” do cérebro para focar em novos desafios e garantir a concentração para as atividades que vai desempenhar. Por isso, você pode escrever tanto suas preocupações, planos e desafios para o dia seguinte, quanto suas principais atividades e sentimentos durante o dia que passou. O objetivo é relaxar a mente e garantir produtividade ou um sono mais tranquilo.
5. Motivação
Começar o dia motivado pode ser difícil para muitas pessoas, mas não deve ser desafiador. Por isso, comece a manhã com uma atividade inspiradora, como assistir o sol nascer ou ouvir uma música que te agrade e tranquilize. O importante é ativar as ondas cerebrais para o prazer e bem-estar durante o dia e fazer com que elas permaneçam também à noite.
Uma dica para seguir esse passo é começar e terminar o dia agradecendo por tudo o que você tem e pelas suas conquistas – ainda que pequenas – diárias. Sejam bens materiais, pessoas ou dons, o importante é estimular a positividade e garantir a produtividade e concentração nos aspectos bons da sua vida.
6. Arrumar a cama
Essa atividade é muito simples mas pode fazer uma diferença que você nem imagina. Arrumar a cama após acordar é uma ótima forma de sentir o bem-estar de ter uma atividade completada com sucesso, por mais simples que ela seja. Dessa forma, você vai ter mais estímulo para ter um dia produtivo e motivado. O ritual de acordar e arrumar a cama também é uma forma de despertar melhor e, à noite, tornar a ideia de um sono de qualidade mais convidativa.
Esperamos que essas dicas ajudem você a acordar mais motivado e tenha uma rotina matinal mais produtiva – além de, claro, mais qualidade de sono. Dessa forma, você vai conseguir neutralizar os sintomas da insônia no dia-a-dia e garantir mais bem-estar e harmonia na sua vida. Além da vida profissional, você vai perceber as melhoras também na vida pessoal e conseguir alcançar seus objetivos com mais facilidade.
Você pode promover a mudança na sua vida ainda esse ano e não é difícil. Mude e faça com que o foco e concentração façam parte da sua rotina e as conquistas diárias virem hábito!
