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Pressão alta: veja como controlar o problema com oito dicas

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A pressão alta é um problema que afeta milhares de brasileiros e se trata da elevação da pressão do sangue dentro das artérias do indivíduo. Também conhecida como hipertensão, a doença é crônica e sobrecarrega o coração, além de poder trazer danos para outros órgãos como os rins, o cérebro e a visão. Dentre as consequências de uma hipertensão mal cuidada, estão o infarto do miocárdio, o Acidente Vascular Cerebral (AVC) e a insuficiência renal.

Sedentarismo e maus hábitos alimentares estão entre os principais causadores da doença, que precisa ser controlada. Os valores adequados para a sua saúde e uma boa pressão arterial são na faixa de 12 por 8. Mas se eles ultrapassam os 13 por 8 frequentemente, fique atento. Alguns dos outros fatores causadores da hipertensão são:

  • Obesidade
  • Estresse
  • Ansiedade
  • Uso de alguns medicamentos
  • Fumar
  • Consumo excessivo de alimentos com sal, frituras, molhos prontos e carnes vermelhas
  • Consumo excessivo de café, bebidas alcoólicas e bebidas energéticas
  • Sono irregular

Por isso, é importante ter atenção aos sinais do seu corpo e medir a pressão regularmente (pelo menos uma vez por ano, para quem nunca apresentou um histórico de alterações arteriais). Dentre os sintomas que podem ser apresentados – mas não aparecem, necessariamente – durante as crises hipertensivas, estão:

  • Dor de cabeça
  • Dor no peito
  • Enjoo
  • Dor na nuca
  • Zumbido no ouvido
  • Visão dupla ou embaçada
  • Palpitações cardíacas
  • Dificuldade para respirar

Se você sofre com a pressão alta, vamos te dar dicas para controlar o problema e viver de forma saudável. Confira:

1. Alimentação

A alimentação é um ponto crucial na hora de controlar a hipertensão. Para se alimentar de forma equilibrada, reduza o consumo de sal e tenha cuidado sempre que preparar as refeições na sua casa. Evite também produtos de conserva e processados, salgadinhos, biscoitos recheados, refrigerantes e temperos prontos. Em vez disso, invista em legumes, frutas, verduras, carnes magras e cereais integrais.

Para dar sabor à comida e evitar usar o sal como tempero, substitua-o por outros produtos, como cebola, alho, pimenta, orégano, coentro ou salsa. Além desse ato proporcionar a descoberta de novos sabores, você vai poder comer de forma mais harmoniosa e natural.

2. Exposição ao sol

Você sabia que a vitamina D ajuda no equilíbrio do sistema circulatório? É verdade! A vitamina D é encontrada principalmente a partir da exposição à luz solar, desde que feita de forma saudável, com o uso de protetor solar. A carência dessa substância no nosso corpo pode resultar, além da hipertensão, outros problemas como transpiração em excesso e tontura.

3. Atividades físicas

Assim como outros problemas de saúde, a pressão alta pode ser evitada com a prática regular de exercícios físicos. Isso acontece porque o nosso corpo melhora a circulação sanguínea e proporciona uma vida mais saudável – além de garantir a produção de substâncias que dão a sensação de prazer e bem-estar, como a serotonina e endorfina.

O ideal é investir nas atividades aeróbicas porque, ao trabalhar o fôlego, elas ajudam na distribuição sanguínea e gera substâncias que propõem a dilatação dos vasos. Procure sempre a orientação de um profissional qualificado, repouse entre um exercício e outro e meça a pressão sempre que possível.

4. Estresse e ansiedade

Controlar o estresse e a ansiedade é também controlar a hipertensão e outros sintomas negativos no seu corpo. Para isso, busque entender de onde estão vindo esses sentimentos, em primeiro lugar. Seja na vida pessoal ou profissional, existem formas de evitar que os problemas afetem sua saúde e prejudiquem a sua rotina.

Dentre as opções, estão a prática de meditação e mindfulness, yoga, pilates, acupuntura, massagem e outros hobbies. Estimule os momentos de prazer e diminua o foco para as partes negativas do seu dia a dia.

5. Sono

É essencial ter boas noites de sono para garantir o descanso do corpo e da mente. O ideal é dormir entre 6 e 8 horas todas as noites para que os batimentos cardíacos e fluxo dos vasos sanguíneos se harmonizem e permitam um melhor controle da pressão arterial. Por isso, cuide sempre do seu sono. Aqui temos algumas dicas para você evitar a insônia e conseguir descansar por completo durante a noite.

6. Tabagismo e consumo de álcool

A nicotina é uma das responsáveis por aumentar a pressão arterial e, consequentemente, causar o problema de pressão alta. Além dela, o consumo excessivo de bebidas alcoólicas também está diretamente relacionado à doença. Por isso, diminua esses hábitos e, se possível, os elimine da sua vida. Dentre os limites “recomendáveis” de álcool no organismo, o consumo diário para homens deve ser de até duas doses e para mulheres ou pessoas de baixo peso, uma dose – que equivale a 350 ml de cerveja, 150 ml de vinho e 45 ml de bebida destilada.

7. Excesso de peso

Controle o seu peso para evitar a hipertensão. O excesso de gordura corporal é um fator de risco para a doença porque o coração precisa “aumentar” a intensidade do seu trabalho para bombear sangue para todo o corpo em direção aos órgãos. Por isso, a boa alimentação aliada de exercícios físicos se torna ainda mais essencial.

8. Medicamentos

Não tome nenhuma medicação sem prescrição médica. Cada pessoa apresenta um nível diferente de aumento da pressão arterial e até o seu peso pode mudar a combinação dos remédios. Por isso, é importante saber que se automedicar é arriscar também todo o tratamento e a saúde de maneira geral. Procure um médico e, se necessário, ele fará a prescrição.
Esperamos que essas dicas ajudem você a controlar a pressão alta. Que tal potencializar seu tratamento de forma natural, segura e rápida com a Hipnoterapia? Aqui você pode conhecer mais sobre a metodologia e de que forma ela pode te ajudar a desenvolver o autoconhecimento e confiança necessários para superar a hipertensão. Além disso, ela vai controlar seus níveis de estresse e tornar a rotina mais leve, harmoniosa, equilibrada e saudável.

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