A ansiedade generalizada é uma ansiedade e preocupação exagerada com os eventos da vida. É marcada por uma sensação de apreensão, medo, mal-estar, insegurança.

A pessoa vítima desse transtorno sente um grande desconforto por acreditar que algo desconfortável está prestes a ocorrer.

Uma antecipação de possíveis eventos interpretados como ameaça, que deixam nosso corpo e mente despertos, em estado de alerta. Tensão que pode ser tão extremada a ponto de impedir uma ação concreta, causar paralisia.

A pessoa que sofre de ansiedade generalizada costuma se deixar dominar pelos receios despertados. Não consegue manter o foco, se deixar tomar pelo pânico e evita a todo custo a se expor a situação que motiva o seu temor.

Os sintomas da ansiedade generalizada são semelhantes aos da síndrome do pânico, do Transtorno-Obsessivo-Compulsivo (TOC) e de outros tipos de ansiedade.

Os principais sintomas são:

• Dores locais (costa);
• Inquietação ou irritabilidade;
• Hipervigilância;
• Fadiga;
• Suor;
• Tontura;
• Insônia;
• Pesadelos;
• Dificuldade de concentração;
• Pensamentos indesejados;
• Ataque de pânico;
• Sofrimento emocional;
• Preocupação excessiva;
• Ansiedade severa;
• Dor de cabeça;
• Boca seca;
• Falta de ar;
• Palpitações;
• Náusea;
• Tremedeira;
• Repetição de pensamentos.

Se você apresenta alguns desses sintomas, é uma pessoa costumeiramente ansiosa e isso lhe traz dificuldades no dia-a-dia, veja a seguir uma série de dicas e recomendações para controlar sua ansiedade.

Dicas para controlar ansiedade generalizada

Algumas atividades e técnicas são úteis para reduzir todo e qualquer tipo de ansiedade.

Para a ansiedade tida como comum muitas vezes são suficientes para resolver o problema de imediato, mas para as crises mais pesadas, como é o caso da ansiedade generalizada, são bons exercícios complementares a tratamentos e ingestão de medicamentos específicos.

Veja as principais dicas.

Freie o estresse

O estresse contribui para o quadro de ansiedade. O cansaço físico e mental aumenta a expectativa para encontrar a solução ou chegada do momento para pôr fim a situação desagradável.

Reduzindo a carga de estresse diário, irá se reduzir também a carga de ansiedade. Para os que têm uma rotina muita agitada ou temperamento explosivo, recomenda-se passar por sessões de acupuntura e meditação.

Pratique atividades físicas

Uma ótima forma de reduzir a ansiedade generalizada é a prática de exercícios físicos. As atividades físicas aumentam a sensação de prazer, isto porque ajudam a aumenta a produção de serotonina, substância responsável por nos proporcionar mais qualidade de vida e bem estar.

As atividades físicas não precisam ser muito estafantes ou complexas. Apenas uma caminhada diária de meia hora já é o suficiente para ajudar a reduzir a ansiedade generalizada.

A caminhada, aliás, pode ser útil para trabalhar não só o corpo como a mente.

Controle a respiração

O controle da respiração é um ótimo aliado para reduzir ansiedade generalizada, manter a calma, recuperar o equilíbrio. A respiração serve como um guia. Quando ela é interrompida ou acelerada é sinal de que algo não vai bem, emoções fortes vem por aí.

Para recuperar o ritmo e consequentemente o controle da situação a dica é compassar a respiração e inspirar lentamente pelo nariz, mas com a boca fechada. Quando for inspirar, deixe o abdômen expandir para estufar a barriga e não o peito.

Depois, expire lentamente para o ar sair pela boca.

É válido também recorrer a técnicas de relaxamento. Combinar tais técnicas com a da respiração certamente causa efeito imediato, reduzirá taquicardia, tremor e respiração ofegante.

Hora do chá

É uma máxima antiga que o melhor remédio para tratar de grandes emoções é tomar chá, pois chá acalma.

Essa crença tem fundamento, porque de fato as plantas usadas para chá têm propriedades sedativas que ajudam a dormir e a controlar sensações como a ansiedade generalizada.

Algumas das plantas mais usadas para causar efeito calmante:

• Camomila;
• Valeriana;
• Passiflora;
• Melissa.

Xô pensamentos negativos

Quando se entra em uma crise de ansiedade generalizada de longo período, uma dica para interromper o mal estar é interromper o ciclo de pensamentos negativos e catastróficos.

Eles alimentam a crise, adicionam novos temores continuamente. Substitua-os por outros pensamentos, qualquer um que desperte sensações agradáveis.

Foco no presente

Outra recomendação importante para conter a ansiedade é manter o foco no presente. Pensamento transitando entre passado e futuro sem direção é abrir oportunidade para pensamentos indesejáveis que levam a ansiedade.

A mente no presente aumenta sua capacidade de julgamento, análise e ação. Foco no que é razoável e produtivo certamente facilita para controlar a ansiedade.

Procure um especialista

Por não se tratar de um problema físico, mas psicológico, provavelmente emocional, os profissionais mais indicados são um psicólogo e um hipnoterapeuta.

Frequente as sessões

Nas sessões de tratamento os profissionais vão ouvir o seu problema para dimensioná-lo e identificar as origens do transtorno. A depender da gravidade, pode-se receitar medicamentos que ajudem a aliviar os sintomas.

Nas sessões também são aplicados exercícios mentais para munir o paciente de melhores recursos para lidar com a crise de ansiedade e eliminar o transtorno.

Escolha o método

A diferença entre um psicólogo e um hipnoterapeuta está no método e não no objetivo. O objetivo é o mesmo e até o caminho trilhado para se chegar o objetivo é o mesmo, o que muda são as estratégias e ferramentas.

Um psicólogo irá se valer fundamentalmente do diálogo para acessar o subconsciente do paciente. A maioria dos transtornos emocionais se deve a experiências passadas mal digeridas e que ainda repercutem no presente.

O trabalho desses profissionais é fazer uma investigação mental profunda para identificar esses episódios traumáticos e ressignificá-los para que deixem de causar problemas.

O psicólogo necessita que o paciente fale sobre o seu passado para que possa anotar as partes mais relevantes quanto ao desconforto relatado e interpretar, com base em seu conhecimento, como afetam a saúde mental do analisado.

Dessa forma consegue acessar o seu subconsciente.

Já o hipnoterapeuta usa de métodos hipnóticos para alcançar essa zona mental. Induz o paciente a um estado de transe.

Esse método tem a vantagem de proporcionar resultados mais rápido, pois a pessoa nesse estado é um livro aberto. Ela responde sem análise prévia as perguntas que lhe são feitas, revelando sem receios os seus principais traumas e medos.

Isso reduz muito o tempo de sessões e as sessões, pois o tratamento não fica tão dependente da disposição e desinibição do indivíduo em se abrir.

Resultados mais rápidos também evitam a necessidade de receituário de medicamentos fortes que oferecem o risco de dependência química a longo prazo.

Para saber mais sobre a hipnoterapia, sobre sua prática no Brasil, seu reconhecimento por órgãos de saúde e para tirar outras dúvidas, entre em contato com Moshé Bergel.

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