A insônia aguda se caracteriza como o estado prolongado de atividade física e neural, mesmo passado muitas horas desde o despertar do dia. A noite avança, a madrugada, chega, a hora de se levantar para mais um dia de luta se aproxima e nada de conseguir pegar no nosso.

E vira pra lá no colchão, vira pra cá, fica de bruços, olha para o texto e fica na mesma. O sono não vem, a preocupação por não conseguir dormir e as dificuldades de concentração durante o dia aumentam, sem contar a preocupação com a saúde, afinal, dormir é essencial para o nosso organismo recarregar as baterias e se manter saudável.

Para piorar, tem pessoas que sofrem de insônia aguda e ainda comete atos, muitas vezes sem consciência, que só contribuem para mantê-lo despertas.

Quais atos seriam esses?

Neste artigo, comento os principais erros que as pessoas com insônia aguda cometem antes de dormir e também falo das causas da insônia e quais são as melhores opções de tratamento.

Siga na leitura e registre as melhores dicas para voltar a ter boas noites de sono.

Confira!

Os erros mais comuns antes de dormir

Se você sofre de insônia aguda, aquela que precisa de remédio ou chá para dormir, não é recomendável fazer as seguintes atividades antes de dormir.

Horários irregulares

Se você não é de dormir e acordar nos mesmos horários todos os dias, isso certamente não te ajudará a escapar da insônia aguda.

Claro que para quem tem insônia programar dormir em um horário é um sonho, visto que a dificuldade se concentra justamente em dormir na hora desejada, mas estamos falando de seu comportamento anterior ou após a crise de insônia.

Esse comportamento de horários irregulares tende a criar dificuldades para o organismo se habituar a uma rotina e assim favorecer a necessidade de descanso em horários específicos.

Atividades estimulantes

Se você é da turma que gosta de fazer um exercício, comer ou beber pouco antes de dormir, você está trabalhando contra a superação da insônia aguda. Atividades estimulantes como essas fazem o seu cérebro ficar “ligadão”, executando funções para absorver ganhos e perdas, o que impede a condução a um estado de relaxamento, fundamental para conseguir pegar no sono.

Portanto, programa-se para comer, beber ou fazer outras atividades estimulantes pelo menos hora antes de se deitar.

Dormir em locais inapropriados

Sem dúvida dormir em locais desconfortáveis não é um bom negócio para quem luta com insônia aguda. Ambientes de iluminação intensa, barulhentos ou com um leito duro ou deformado naturalmente criará dificuldades para uma boa noite do sono, pois será constantemente quebrado, interrompido devido ao desconforto da condição adversa.

Dormir em frente a TV

Dormir com a TV ligada ou ficar fuçando no celular antes de dormir é outra atividade nociva para quem lida com insônia aguda. O brilho da tela desses dois aparelhos mantém as pessoas despertas, pois os estímulos que causam são constantes. O olho pisca menos, arde, lacrimeja e fica o tempo todo absorvendo informações enviadas por notificações, pop-ups e efeitos visuais.

Pegar no sono depois de se submeter a essa overdose de estímulos leva um tempo, até seus efeitos passarem e o acostumar ao ambiente as escuras e silencioso.

Medicamentos

Alguns medicamentos podem ajudar a dormir? Podem, mas há ouros que fazem justamente o oposto: atrapalham. É o caso, por exemplo, dos antidepressivos.

Há uma série de remédios prejudicam o sono, antialérgicos, remédios para controle material etc.

Mas para não ter erro, fique atento se eles apresentam as seguintes substâncias:

• Corticosteróides;
• Cafeína.

Nem precisa dizer que aquele cafezinho ou chocolate antes de dormir não ajudam em nada no esforço de pegar no sono certo?

Comer muito e tarde

Já apontei que comer antes de dormir não faz bem, mas depende do tempo de intervalo entre a última garfada e o deitar na cama. A quantidade também conta muito. Noites pedem refeições moderadas. Grandes porções pode fazê-lo se sentir fisicamente desconfortável.

Um problema comum em muitas pessoas é sentir efeitos de azia e refluxo, sintomas que não ajudam em nada para pegar no sono.

As causas da insônia aguda

O que provoca insônia? Há várias causas que favorecem o desenvolver desse problema para dormir. As mais recorrentes são:

Viver sob estresse

A vida não é para amadores. Ela impõe vários desafios para quem busca por grandes conquistas e mantê-las. Gera preocupações com o trabalho, estudos, família e saúde. Ainda proporciona eventos difíceis de serem superados, como perdas de amigos, familiares e adoecimentos.

Não saber administrar essas dificuldades, viver por tempo prolongado em uma rotina de estresse é uma das principais causas de insônia aguda.

Viver ansioso

Se há um sentimento, uma sensação que prejudica a qualidade do sono é a ansiedade. Ela nos impede de relaxar, “desligar a mente”, ficar em paz consigo mesmo. Pessoas com transtornos de ansiedade grave certamente enfrentam dificuldades para dormir.

Viver depressivo

A depressão pode tanto forçar uma pessoa a dormir mais do que o normal ou impedi-la de descansar como queria devido ao sentimento de angústia.

Viver enfermo

Dores crônicas, dificuldade para respirar, bexiga solta, algumas das condições clínicas que colaboram para o quadro de insônia aguda.

Tratamentos

É importante deixar claro que algumas noites mal dormidas não significa que sofra de insônia aguda. Isso pode ser apenas uma condição temporária em razão de um evento marcante. Contudo, se a dificuldade de dormir se estender por tempo prolongado, semanas, meses, é sinal de que deve ligar o alerta e procura por ajuda profissional.

Alguns caminhos a se seguir.

Marcar uma consulta em uma clínica médica para receber uma bateria de exames para melhor apreciação do problema.

Consultar-se com um neurologista que fará avaliações específicas na sua cabeça para identificar anomalias.

Buscar ajuda de um psicanalista. As vezes o seu problema não está relacionado a um problema fisiológico, mas emocional e um psicanalista ajudará a identificar esses problemas internos e depurá-los.

Tratar-se com hipnoterapia. A hipnoterapia é um tratamento complementar a psicoterapia de grande eficácia para tratar de questões internas, transtornos psíquicos com origem emocional. Por meio de hipnose, o paciente é conduzido ao seu inconsciente para relembrar fatos passados e revelar ao hipnoterapeuta os eventos marcantes que dão origem ao problema enfrentado no presente.

A hipnoterapia se destaca por fornecer resultados mais rápidos e dispensar ou reduzir o uso de medicações fortes com potencial de gerar dependência em longo prazo.

Para mais informações a respeito ou para marcar uma consulta, entre em contato pelos meus canais de atendimento.

Gostou deste conteúdo sobre os erros mais comuns de quem tem insônia aguda comete antes de dormir? Então curta, compartilhe, avalie. Seu apoio faz a diferença!