Nas últimas semana o Brasil e o mundo estão experimentando a quarentena devido ao novo coronavírus. Essa tem sido uma recomendação das autoridades de saúde para evitar que o vírus se propague ainda mais. Assim, a maioria da população está em casa, diminuindo o contato com outras pessoas.
Porém, esse isolamento pode trazer malefícios para a sua saúde mental – e até física. Isso acontece porque o ser humano é um indivíduo que precisa das interações interpessoais para ter seu bem-estar e equilíbrio garantidos. Sair para trabalhar, estudar e socializar são atividades essenciais para que a harmonia seja constante na vida de cada um.
Além disso, estar com a saúde mental “em dia” é fundamental para que os níveis de estresse e ansiedade diminuam, os níveis de cortisol produzidos sejam menores e, consequentemente, a imunidade continue alta. Por esse motivo dizemos que cuidar da mente é cuidar do corpo também.
Outro problema enfrentado durante a quarentena é a hiperconvivência. Estar constantemente no mesmo ambiente, com as mesmas pessoas, pode ser motivo de conflitos excessivos e diminuição do bem-estar de todos. Por isso, confira uma lista com 8 dicas de como preservar a sua saúde mental nos dias de quarentena devido ao coronavírus e melhorar os hábitos do dia a dia.
- Excesso de informações
Uma das maiores consequências da pandemia do novo coronavírus é o excesso de informações. Por causa da atualização constante de dados e notícias, é comum ficarmos sempre atentos às novidades. Isso acontece porque a facilidade do acesso à informação se dá para quase toda a população por meio de smartphones, internet, televisão e rádio.
Mas o bombardeio de notícias nos deixa sempre em “estado de alerta”, angustiados e ansiosos, tornando-se um ciclo difícil de quebrar. Outro ponto para se ter atenção é em relação às fake news, que podem gerar pânico e piorar a situação. Assim, para evitar que isso aconteça e ter mais equilíbrio na sua rotina, escolha horários específicos para se informar – cerca de quatro vezes por dia – e busque fontes confiáveis. É importante que você evite olhar as notificações no celular todas as vezes que elas aparecerem para não perder o foco e concentração.
- Faça uma atividade que gosta
Para cuidar da sua saúde mental, você também deve fazer atividades que gosta. Com isso, você vai conseguir reduzir os níveis de estresse e até ser mais produtivo no cotidiano. Assim, se você tem uma habilidade que deseja praticar, como pintura, leitura, escrita, culinária ou desenho, por exemplo, aproveite esse tempo em casa para desenvolvê-las. Esta pode ser uma grande oportunidade!
Nesse período, desligue-se por um tempo das notícias e dedique-se a uma atividade que faz bem para você. Muitas instituições estão oferecendo cursos gratuitos ou com ofertas devido à pandemia, então busque esse auxílio para aprender coisas novas e promover o relaxamento da mente.
- Convivência em casa
Manter uma convivência harmoniosa e saudável em casa é essencial para os dias de quarentena. Para que isso aconteça, crie regras com as outras pessoas que moram com você como, por exemplo, respeitar o espaço do outro, seja durante o período de trabalho, hobby ou atividade física. A privacidade é essencial para garantir uma boa relação entre todos.
Vocês também podem – e devem – separar um tempo para fazer algo juntos e fortalecer os laços. Assistir um filme, praticar algum exercício, dançar, cantar e conversar são algumas dicas. Cheguem em acordos sobre as regras para evitar os problemas. E, sempre que os conflitos acontecerem, tente ouvir o lado da outra pessoa e se posicionar de forma pacífica e tolerante.
- Relações interpessoais
Não é porque você está em quarentena que não deve manter contato com outras pessoas. Você deve usar a tecnologia ao seu favor para se aproximar de amigos e familiares queridos e renovar as relações interpessoais. Esses momentos serão muito importantes para o seu equilíbrio e bem-estar. Conecte-se com os outros e aproveite para passar o tempo cuidando da sua saúde mental.
- Rotina
Estabelecer uma rotina é essencial para manter a sua saúde mental em dia durante a pandemia e a quarentena, afinal, suas obrigações com o trabalho ou os estudos continuam, certo? Por isso, existem alguns passos simples para que você consiga criar hábitos, mesmo estando em casa.
Primeiro, estabeleça horário para acordar de acordo com as tarefas que vai exercer durante o dia. Você deve incluir, em seguida, um café da manhã com alimentos que estimulem a produtividade e tirar os pijamas, para que o corpo e a mente “entendam” que é hora de trabalhar. É importante, também, que você estabeleça um horário para “largar” do trabalho e, assim, não ficar sobrecarregado. Inclua pausas para praticar as atividades que gosta, exercícios físicos, pequenas caminhadas em casa, lanches e lembre-se de beber água constantemente. A alimentação não deve ser prejudicada porque você está trabalhando por home office.
- Com as crianças
As crianças foram liberadas das atividades escolares e, por isso, também estão em casa com você. Ajude-as a entender o que está acontecendo, de forma didática, e mostre a importância de ficar em casa e manter os hábitos de higiene. Oriente-os sobre a necessidade de estar em contato com os mais velhos e também de saber lidar com as emoções nesse período – tanto deles quanto das outras pessoas que estão convivendo na casa. Por fim, busque atividades diferentes para entretê-los e fortalecer os laços familiares.
- Com os idosos
A população idosa é a que está no grupo de maior risco do novo coronavírus. Por isso, não é de se estranhar que os mais velhos estejam preocupados e ansiosos durante esse período. Se você mora com um idoso, tente distraí-lo das notícias negativas, com informações positivas e atividades como hobbies. Também pratique a tolerância durante esse período desafiante para eles. Se você conhece um idoso, mas não mora com ele, tente fazer ligações amigáveis e mostrar-se disposto e solidário para o que ele precisar. Claro que lembrá-lo das regras básicas de higiene e incentivá-lo a permanecer em casa deve fazer parte do diálogo.
- Hipnoterapia
A Hipnoterapia pode te ajudar durante a quarentena causada pela pandemia do coronavírus. Além de ensinar técnicas de relaxamento e concentração – essenciais para estabelecer uma rotina saudável de trabalho e em casa -, a metodologia é útil para que você e seus familiares saibam lidar com os sentimentos acometidos pela preocupação constante e evitar o estresse excessivo e a ansiedade.
É a Hipnoterapia, também, que vai te ajudar a mudar os hábitos negativos da sua vida e viver de forma mais harmoniosa e equilibrada. O bem-estar de todos durante a convivência constante é outro fator que pode ser beneficiado: a metodologia te ajuda a dialogar de forma mais clara e eficiente, sem causar atritos desnecessários. Se você pretende saber mais, clique aqui e agende a sua sessão de Hipnoterapia. Lembrando que estamos atendendo à distância, online, para evitar que o coronavírus se espalhe ainda mais. Cuide da sua saúde mental e física para ter uma vida mais saudável e bem-garantir seu estar após a quarentena!
