Você provavelmente já sentiu taquicardia, dificuldade para respirar, insônia, tremores no corpo e enxaqueca antes de um momento importante: apresentação na frente de muitas pessoas, viagem de avião, chegada em um novo ambiente, entre outros. Às vezes, todos esses sintomas vêm de uma vez, às vezes apenas um se manifesta.

Eles podem representar uma crise de ansiedade. A crise de ansiedade pode ser resultado de um distúrbio, como Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) ou Síndrome do Pânico, como também fazer parte de episódios esporádicos. Os distúrbios afetam milhões de pessoas no mundo inteiro, independentemente de idade, sexo ou naturalidade. Já os episódios esporádicos, devem acontecer com todas as pessoas em algum momento da vida diante de uma situação de estresse ou evento traumático.

No ambiente de trabalho, por exemplo, a pressão constante, os prazos apertados e problemas com colegas podem ser gatilhos para as crises. Criar um espaço mais tranquilo, seguro e acolhedor, com pausas para descansos é fundamental.

Porém, esse descontrole das emoções dificulta a realização de atividades diárias, impedindo um indivíduo de ter uma vida plena e de equilíbrio. Além de comprometer a saúde mental e emocional, os episódios também podem prejudicar também a saúde física de quem sofre.

Isso acontece porque a ansiedade gera uma produção maior de adrenalina e noradrenalina no organismo, substâncias responsáveis por deixar o indivíduo em “estado de alerta”. Dentre as respostas que o corpo tem para essa produção, estão alguns sintomas, como:

• Sudorese
• Boca seca
• Calafrios
• Tremores
• Agitação das pernas e dos braços
• Falta de ar
• Respiração ofegante
• Palpitações
• Tontura
• Dor ou formigamento no peito
• Náusea
• Dores de barriga
• Tensão muscular
• Enxaquecas
• Medo e preocupação excessiva
• Angústia
• Insegurança
• Irritabilidade
• Dificuldade de concentração
• Insônia
• Alterações no apetite – falta de apetite ou excesso de comida

As crises de ansiedade podem ter como principal fator o estresse exagerado. Os sintomas geralmente são desencadeados por situações de gatilho emocional, como o medo de estar em locais muito lotados, entrar em um elevador ou até mesmo fobia social. Identificá-los é o primeiro passo para lidar com os episódios das crises de ansiedade.

Como controlar um episódio de crise de ansiedade?

Se você sofre com episódios de crise de ansiedade ou convive com alguém que passa por isso, é importante conhecer algumas formas de aliviar os sintomas e lidar com a situação de maneira mais saudável e harmoniosa. Veja algumas dicas que podem ajudar.

1) Diminuir o ritmo da respiração

A respiração ofegante é um dos sintomas mais comuns durante as crises. Por isso, ter mais atenção para ela é fundamental. A respiração é um processo tão natural, que nos esquecemos da sua importância, mas ela é a responsável por fornecer oxigênio para o cérebro, aumentando a capacidade de concentração, por exemplo.

Durante uma crise de ansiedade, o indivíduo passa a respirar mais rápido. A primeira dica para controlar um episódio de crise de ansiedade é inspirar e expirar profunda e lentamente, sempre observando como o corpo se movimenta nesse processo, com mais atenção aos sentidos. Sinta o ar entrando pelo nariz, o ritmo com que os pulmões enchem, o abdômen e o peito se movem e, por fim, o ar saindo pela boca.

Uma dica extra: existe uma ferramenta que pode ajudar você. Digite no Google “Exercício de respiração” e utilize a primeira opção com o exercício de um minuto. O indivíduo já vai sentir a diferença, com relaxamento muscular e mental e mais clareza dos pensamentos.

2) Relaxar os músculos

A tensão muscular é outro sintoma comum durante as crises de ansiedade. Então, a segunda dica é: relaxe os músculos. Volte a sua atenção para cada músculo, relaxando um por vez. Você pode começar com os músculos do rosto, relaxando, junto ao controle da respiração, o maxilar, depois descendo para a nuca, que fica rígida, pescoço e ombros.

3) Mudar o foco

Durante uma crise de ansiedade, o indivíduo fica totalmente focado nos sintomas que vão surgindo e nos pensamentos negativos. Desviar desses sinais é essencial para controlar o episódio. Portanto, a terceira dica é tentar controlar os sentidos focando nos sentimentos reais.

Para se distrair, faça atividades diferentes, comece a prestar atenção em outras coisas. Se estiver sozinho, tente pensar em uma história, imaginar um lugar que traga a sensação de paz ou até cantar.

Se estiver ajudando alguém que está passando por uma crise de ansiedade, ajude a pessoa a se manter conectada com a realidade. Também deixe ela em um local mais confortável, com poucos estímulos, como menos luzes e menos barulho.

4) Hipnoterapia

Com a ajuda de um profissional, o indivíduo entende as causas e gatilhos das crises de ansiedade e esse autoconhecimento é fundamental para lidar com elas. Por isso, a minha quarta e última dica para controlar uma crise de ansiedade é buscar tratamento – principalmente se elas forem constantes, pois, nesses casos, pode ser indício de outros transtornos.

A hipnoterapia ajuda a identificar padrões de comportamentos e pensamentos negativos e substituí-los por positivos. Durante as sessões, o indivíduo desenvolve ferramentas para ter autonomia e controlar as crises, minimizando os sintomas e tendo uma vida mais saudável e harmoniosa. Além disso, com a hipnoterapia, você vai desenvolver hábitos de vida melhores, desde a prática de exercícios físicos a uma alimentação mais equilibrada.

Em alguns casos, o indivíduo precisa aliar a hipnoterapia a outras formas de tratamento, como a psicoterapia e o uso de medicamentos com um psiquiatra. Se você está sofrendo com a ansiedade ou conhece alguém que passa por isso, busque ajuda.

Tenha uma vida plena, encontre o sucesso e realize os seus sonhos, longe das crises de ansiedade. Entre em contato comigo que eu posso te ajudar.

Moshé Bergel

Moshé Bergel tem formação internacional em Hipnoterapia pela NGH (National Guide of Hypnosis) e pela Tess (formação mais completa do Brasil em hipnoterapia). É também formado pela TRI – Terapia de Reintegração Implícita Método Kraisch), em Terapia da Linha do Tempo e Master em PNL

Tem formação em Coaching pelo ISC (Internacional Society of Coaching) , Coaching Emocional (Metaprocessos) e Coaching Estrutural Sistêmico (Metaforum), e em seus atendimentos utiliza também os princípios da Constelação Familiar, pois entende que a harmonia sistêmica é imprescindível para o equilíbrio individual.

Para acessar suas formações completas acesse https://moshebergel.com.br/. 

A hipnose é usada como uma ferramenta terapêutica há décadas, tanto no Brasil como em outros países importantes, como os EUA, e é reconhecida como um tratamento alternativo eficaz para lidar com diversas desordens psíquicas.

E mais: a hipnoterapia fornece resultados mais rápidos e eficientes que a abordagem psicanalítica tradicional, pois acessa de forma mais direta e profunda o subconsciente das pessoas, permitindo intervenções assertivas e profundas, resultando em mudanças nos padrões emocionais e comportamentais

Para mais informações, entre em contato: (11) 98760-5121 / (11) 4673-3819 / [email protected]