Dias cheios de compromisso com o trabalho, os estudos, a família e os amigos. Essa é a rotina de quase todas as pessoas, certo? Você se identifica? Então, vou te fazer uma pergunta: quanto tempo você tira para você mesmo?

A ansiedade e o estresse fazem parte do dia a dia de cada vez mais pessoas, de todas as idades, classes sociais e gênero ao redor do mundo. Eles afetam negativamente a saúde mental, física e emocional dos indivíduos e não devem ser normalizados de forma alguma.

Os sintomas de respiração acelerada, taquicardia, medo excessivo, mal estar, dores de barriga, ânsia de vômito e tensão muscular não podem ser comuns na vida de ninguém. Eles causam problemas a curto, médio e longo prazo, podendo ocasionar ansiedade, depressão, vícios, infartos, hipertensão, entre outros.

Sentir estresse ou ansiedade em algum momento da vida é normal, mas você deve ter atenção à frequência com que isso acontece e o quanto te afeta. Existem períodos em que a rotina fica mais difícil, como quando você enfrenta horas de congestionamento no trânsito, se atrasa para compromissos importantes ou precisa entregar um projeto importante.

Por isso, neste texto vamos falar um pouco como aliviar sintomas de estresse e ansiedade com práticas que podem ser utilizadas no dia a dia.

Como a hipnoterapia pode ajudar?

A hipnoterapia é uma metodologia que tem como um dos pilares o relaxamento profundo. Ele é abordado para induzir o indivíduo ao estado de transe hipnótico, onde é possível acessar o seu subconsciente e entender melhor sua história e construção de crenças, identidade e limitações.

Por isso, alguns dos exercícios e técnicas de relaxamento utilizados na hipnoterapia podem ser adaptados e inseridos na sua rotina. A metodologia é uma abordagem a mais que pode ajudar você a identificar seus padrões de comportamento e pensamento e promover outras transformações na sua vida.

Exercícios e técnicas de relaxamento

Agora, confira 3 exercícios e técnicas de relaxamento para incorporar na sua rotina – principalmente nos dias mais estressantes e desafiadores.

1 – Respiração

Uma das características clássicas da ansiedade e do estresse é a respiração ofegante. Ela acaba aumentando os sintomas de estresse no corpo e na mente e, por isso, focar em um exercício focado apenas neste aspecto é tão importante.

Uma das técnicas é inspirar por sete segundos e expirar por mais sete, sempre controlando a entrada e saída do ar e voltando sua atenção aos movimentos que o seu corpo faz nesse processo: diafragma e pulmões se enchendo e secando.

2 – Relaxamento muscular

Outro exercício que alivia o estresse e a ansiedade e pode ser inserido na sua rotina é o relaxamento muscular. Ele acontece de forma progressiva e requer apenas alguns minutos do seu dia.

Primeiro, contraia e relaxe todos os seus músculos, com atenção nas sensações, começando a cabeça, com os músculos da face, descendo pelo pescoço, ombros e membros superiores, até chegar aos pés. Depois, repasse mentalmente as partes do seu corpo que foram trabalhadas para manter o foco no relaxamento.

3 – Visualização

A técnica da visualização é como uma forma de meditação. Neste caso, a ideia é reprogramar a mente a partir de imagens positivas. Para isso, basta estimular a imaginação, seja ativando boas recordações, seja criando novas, de modo que torne a imersão o mais real possível. Essa técnica pode ser feita em qualquer momento do seu dia, em qualquer lugar e independentemente do seu estado emocional – feliz, triste, ansioso ou estressado.

Concentre-se em uma situação imaginária: visualize o cenário com o maior número de detalhes possível, imagine o cheiro, os sons, o tato e mantenha, por um tempo, a atenção voltada a eles.

Além desses exercícios e técnicas que podem ser inseridos na sua rotina, a hipnoterapia é uma ferramenta que promove mudanças de forma assertiva a longo prazo. Com ela, o indivíduo vai passar a ter uma rotina mais saudável, de modo a diminuir a frequência com que a ansiedade e o estresse aparecem.

Dentre as transformações possíveis com a hipnoterapia, estão: inserir a prática de atividades físicas no dia a dia, o que contribuir para o relaxamento e libera os hormônios que dão a sensação de prazer como endorfina; fazer do sorriso um hábito, pois a atitude também libera os hormônios do prazer e da felicidade, como dopamina e serotonina; e investir em um hobby, que promove conexão consigo mesmo, momentos de descanso e melhora da autoestima.

A hipnoterapia é uma metodologia completa. Além de dar o suporte para que o indivíduo invista em si mesmo e em mudanças a longo prazo, ela garante que ele tenha acesso a técnicas, ferramentas e exercícios que podem transformar sua vida pessoal e profissional a curto e médio prazo.

Dê o primeiro passo em direção a uma nova jornada e tenha mais controle sobre a sua história. Agende a sua sessão e tenha uma vida mais plena e harmoniosa.

Moshé Bergel

Moshé Bergel tem formação internacional em Hipnoterapia pela NGH (National Guide of Hypnosis) e pela Tess (formação mais completa do Brasil em hipnoterapia). É também formado pela TRI – Terapia de Reintegração Implícita Método Kraisch), em Terapia da Linha do Tempo e Master em PNL

Tem formação em Coaching pelo ISC (Internacional Society of Coaching) , Coaching Emocional (Metaprocessos) e Coaching Estrutural Sistêmico (Metaforum), e em seus atendimentos utiliza também os princípios da Constelação Familiar, pois entende que a harmonia sistêmica é imprescindível para o equilíbrio individual.

Para acessar suas formações completas acesse https://moshebergel.com.br/. 

A hipnose é usada como uma ferramenta terapêutica há décadas, tanto no Brasil como em outros países importantes, como os EUA, e é reconhecida como um tratamento alternativo eficaz para lidar com diversas desordens psíquicas.

E mais: a hipnoterapia fornece resultados mais rápidos e eficientes que a abordagem psicanalítica tradicional, pois acessa de forma mais direta e profunda o subconsciente das pessoas, permitindo intervenções assertivas e profundas, resultando em mudanças nos padrões emocionais e comportamentais

Para mais informações, entre em contato: (11) 98760-5121 / (11) 4673-3819 / [email protected]