De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS) a depressão atinge mais de 300 milhões de pessoas em todo mundo – mais de 11 milhões só no Brasil. Tendo em vista esses dados, é muito provável que você conheça ou conviva com alguém que sofra com a doença e tenha suas rotinas alteradas negativamente. A depressão é uma doença incapacitante e que afeta o dia a dia de quem sofre, trazendo prejuízos para a vida pessoal e profissional.

Por isso, é importante saber lidar com os depressivos e ajudá-los a recuperar a autoestima, confiança e encontrar o equilíbrio, felicidade e plenitude. Muitas pessoas ainda escondem os sinais da doença por medo de julgamentos, então o primeiro passo é identificar os sintomas. Alguns deles são: tristeza excessiva, fadiga, problemas de sono e apetite, ansiedade, isolamento, irritabilidade e falta de interesse em atividades que antes davam prazer, como hobbies.

Depois de identificar os sintomas e conhecer mais sobre a doença, você pode auxiliar o familiar ou amigo de algumas formas, sendo mais um ponto positivo no tratamento e evitando que o quadro se agrave.

Confira dez dicas sobre como ajudar uma pessoa com depressão.

1. Escute com atenção

Uma das principais coisas que o depressivo precisa sentir é o acolhimento. Dessa forma, uma das melhores formas de ajudá-lo é ouvindo-o com atenção, sem julgamentos. As pessoas que sofrem com depressão costumam ouvir constantemente palpites e sugestões, então tente mostrar compreensão e escutar mais do que falar e ajudá-la a desabafar e tirar um peso das costas.

2. Estimule a procurar ajuda profissional

Oferecer um ombro amigo é muito importante no tratamento da depressão, mas isso não substitui a necessidade de um acompanhamento profissional. Assim, estimule-o a conhecer as opções para tratar a doença e escolher a que mais se identifica para superar os problemas causados por ela. Lembre que a depressão é um transtorno que tem tratamento e ele é essencial para fazer a pessoa sentir-se melhor e em harmonia.

3. Lembre quanto a pessoa é querida

Nos momentos de depressão e tristeza extrema, as pessoas acabam por esquecer o quanto são queridas e amadas e agravando o caso. Por isso, demonstre amor e carinho e fale frases como “eu me importo com você”, “você é forte”, “você consegue superar isso”, “você é importante para mim” e “você não tem culpa de se sentir assim”. Dessa forma, você vai estar ajudando o indivíduo a se fortalecer e desenvolver a autoestima e confiança para lutar contra a doença.

4. Incentive a prática de exercícios físicos

As atividades físicas são, comprovadamente, uma forma muito eficiente de tratar a depressão. Isso acontece porque durante os exercícios nós estimulamos a produção de substâncias como a endorfina, o hormônio do prazer e que promove sensações de bem-estar e felicidade. Assim, se ofereça para acompanhar a pessoa durante os exercícios físicos, ainda que seja uma simples caminhada ao ar livre. Vocês vão notar a diferença.

5. Estimule a sair socialmente

É muito comum que as pessoas que sofrem com depressão se isolem e evitem sair socialmente. Assim, incentive-a a sair com os amigos ou com a família e até se ofereça para passar um tempo fora com ela. Essas atividades podem ajudar a pessoa a superar alguns sintomas e ter mais energia e autoestima. Além disso, estar com amigos e parentes queridos estimulam o bem-estar, o equilíbrio, a plenitude e felicidade.

6. Desencoraje o uso de álcool e drogas

A depressão é uma das causas do vício e abuso de substâncias. Isso acontece porque o álcool e as drogas funcionam como válvulas de escape para os depressivos, mas podem piorar o quadro da doença. Assim, incentive passeios e eventos que não contem com o uso dessas substâncias, promovendo uma socialização mais saudável.

7. Nunca ignore comentários suicidas

É importante sempre levar em consideração os comentários suicidas do depressivo, caso eles ocorram. Pesquisas da OMS apontam que cerca de 90% dos casos de suicídio poderiam ser evitados. Assim, se você ouvir esse tipo de comentário, ofereça apoio responsável e incentive a pessoa a procurar ajuda.

8. Mantenha contato

Não adianta oferecer ajuda e depois sumir. Por isso, mantenha-se perto do amigo ou familiar que sofre com depressão. É importante para ele saber que tem apoio e ajuda quando precisar, evitando também que o isolamento se torne constante e agrave o quadro da doença. Incentiva a prática de atividades que antes eram prazerosas para a pessoa e pratique você também. Pode ser jardinagem, pintura, mindfulness, música, meditação, yoga ou natação; qualquer hobby fica mais prazeroso quando feito com alguém que você gosta.

9. Cuide-se também

Para ajudar uma pessoa que tem depressão você também precisa estar bem. Assim, é importante procurar estar emocionalmente saudável e evitar estresse e ansiedade no dia a dia. Aqui temos algumas dicas que podem ajudar você e a pessoa que sofre com depressão. Cuide-se para cuidar do próximo! Tente manter o foco nas emoções e comportamentos positivos e mantenha a saúde mental sempre em equilíbrio.

10. Comentários para evitar

É essencial saber também o que não fazer para não agravar o quadro de depressão do indivíduo que você acompanha. Não condene e nem banalize a doença, evite comentários de julgamento como “isso é covardia”, “você é fraco”, “depressão é besteira” ou “eu já passei por isso e fiquei bem”. Não se coloque como referência, lembre que cada pessoa passa por uma experiência de uma forma e que a depressão é uma doença incapacitante. Evite também opinar e dar sermões: é preciso que a pessoa sinta-se acolhida pois, do contrário, ela só vai se afastar e ficar cada vez mais isolada.

Essas são algumas dicas que você pode seguir para ajudar um amigo ou familiar que sofre com depressão. Você também pode pedir orientações para um profissional que trabalhe com o tratamento da doença. Lembre sempre: a depressão pode ser tratada e você pode ajudar nesse processo. Ofereça suporte, mostre que a pessoa não está sozinha e pode contar com você!